Mitos e Verdades sobre Treinamento Feminino: O Que a Ciência Diz em 2025

Mito 1: "Musculação deixa a mulher masculinizada"

Verdade: Este é um dos mitos mais persistentes. A ideia de que a musculação torna a mulher com aparência masculina é infundada. Mulheres possuem níveis significativamente mais baixos de testosterona em comparação aos homens, o que dificulta o desenvolvimento de grandes volumes musculares. Treinar membros superiores é essencial para manter a harmonia corporal, melhorar a postura e prevenir lesões.

Mito 2: "Aeróbico em excesso é o único caminho para o emagrecimento"

Verdade: Embora exercícios aeróbicos como correr e nadar sejam excelentes para a saúde cardiovascular e queima de calorias, eles não devem ser realizados em excesso a ponto de prejudicar a recuperação muscular e a hipertrofia. A musculação, com cargas adequadas e progressivas, é crucial para fortalecer músculos e ossos, promovendo um corpo definido e uma saúde robusta.

Mito 3: "Treinar durante o ciclo menstrual é prejudicial"

Verdade: O ciclo menstrual influencia o desempenho físico, mas não impede a prática de exercícios. Durante certas fases, a mulher pode se sentir mais energizada, enquanto em outras, mais cansada. Reconhecer essas variações e adaptar o treinamento pode melhorar os resultados e o bem-estar geral. Aqui no blog você encontra um post sobre esse assunto.

Mito 4: "Mulheres devem evitar certos exercícios na fase menstrual"

Verdade: O ciclo menstrual pode influenciar a energia, mas não há necessidade de evitar exercícios específicos, a não ser que haja desconforto. Algumas mulheres podem beneficiar de variações no volume e intensidade do treino ao longo do ciclo menstrual para evitar fadiga excessiva e otimizar a performance. Aqui no blog você encontra um post sobre esse assunto.

Mito 5: "Treinar membros superiores é desnecessário para mulheres"

Verdade: Muitas mulheres focam apenas em membros inferiores, mas o treinamento de membros superiores é fundamental para a harmonia corporal, melhora da postura e prevenção de lesões. Exercícios como flexões, remadas e elevações laterais devem fazer parte da rotina de treino feminino.

Mito 6: "Treino funcional não é eficaz para mulheres"

Verdade: O treinamento funcional é altamente eficaz para mulheres, promovendo melhora do desempenho nas atividades diárias, aumento da força funcional, maior flexibilidade e equilíbrio, além de melhoria da postura. É uma abordagem prática e eficiente para melhorar o condicionamento físico, a força e a mobilidade.

Mito 7: "Treinar os glúteos todos os dias traz melhores resultados"

Verdade: Treinar os glúteos pelo menos duas vezes por semana, com a intensidade e variação adequadas, é suficiente para a maioria das mulheres obter bons resultados. Exercícios específicos, como a elevação de perna em quatro apoios, são extremamente eficazes para ativar os glúteos e não devem ser negligenciados.

Referências Bibliográficas:

• Souza, A. C. V. de. (2022). Treinamento Funcional. Universidade Estadual Paulista (UNESP). Disponível em: https://repositorio.unesp.br/bitstreams/927187b5-fb97-4878-bb73-303dd9cfeef4/download

• Efeito de um programa de treinamento funcional de curta duração na composição corporal de mulheres na pós-menopausa. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbgo/a/QLdDB3H7wz5wnDwznL4sfNs/

• Treino funcional: 5 benefícios para as mulheres. Terra. Disponível em: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/treino-funcional-5-beneficios-para-as-mulheres,fd00b310a4758d4ebd5c309c7431771d1lq03019.html

• Análise comparativa da qualidade de vida em mulheres sedentárias e praticantes de treinamento funcional. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. Disponível em: https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/1893

• Effects of functional training on pain and functional capacity in elderly women. SciELO Brazil. Disponível em: https://www.scielo.br/j/fm/a/tBHGknq67wJKFrXcP3LJWLc/?lang=pt