O papel da atividade física no tratamento da fibromialgia
Durante muito tempo, acreditou-se que pacientes com dor crônica deveriam evitar exercícios. Hoje, sabemos que o movimento é um dos recursos mais eficazes para controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
De acordo com o American College of Rheumatology, exercícios aeróbicos de baixo impacto, fortalecimento muscular e alongamento regular podem:
Reduzir a intensidade da dor
Melhorar a função física e mobilidade
Diminuir a fadiga
Melhorar o humor e reduzir sintomas depressivos
Favorecer o sono de qualidade
O segredo está na progressão gradual e na escolha de atividades adequadas à condição de cada paciente.
Tipos de exercícios recomendados
1. Atividades aeróbicas leves
Caminhada, bicicleta ergométrica, hidroginástica e natação são indicadas, pois estimulam a circulação, aumentam a liberação de endorfinas e não sobrecarregam as articulações.
2. Treinamento de força
Fortalecer músculos é fundamental para estabilizar as articulações e reduzir sobrecarga mecânica, o que pode diminuir crises dolorosas. Exercícios com peso corporal, elásticos ou cargas leves são suficientes para gerar benefícios.
3. Alongamento e mobilidade
Práticas como yoga, pilates e alongamento estático ajudam a manter a flexibilidade, melhorar a postura e reduzir a rigidez muscular.
4. Exercícios aquáticos
A água reduz o impacto e proporciona relaxamento muscular, além de facilitar movimentos que em solo seriam dolorosos.
Como iniciar a prática de forma segura
Para que a atividade física seja benéfica e não cause sobrecarga, é fundamental seguir algumas orientações:
Começar com intensidade leve e aumentar gradualmente
Realizar treinos curtos no início (15 a 20 minutos)
Dar atenção à postura durante os exercícios
Intercalar dias de treino com descanso ativo
Escutar os sinais do corpo para evitar crises
Segundo Busch et al. (2011), treinos de 2 a 3 vezes por semana, com intensidade moderada, são suficientes para promover melhorias significativas nos sintomas da fibromialgia.
Benefícios além do corpo
A prática regular de atividade física não atua apenas na dor física, mas também no bem-estar emocional. Exercícios ajudam na regulação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que estão diretamente ligados ao humor e à sensação de prazer.
Além disso, a sensação de autonomia e conquista que vem com a prática é fundamental para melhorar a autoestima e a motivação.
A importância da supervisão profissional
Um treino bem estruturado e adaptado às limitações da fibromialgia é essencial para que os benefícios sejam alcançados sem risco de piora dos sintomas. Por isso, o acompanhamento com um profissional de educação física qualificado é indispensável.
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Conclusão
A fibromialgia não tem cura, mas tem manejo. E a atividade física, quando bem orientada, é um dos pilares mais importantes desse controle. Movimentar o corpo é investir na redução da dor, no aumento da energia e na reconquista da qualidade de vida.
Seja com caminhadas leves, exercícios aquáticos, fortalecimento ou alongamentos, o mais importante é começar — e manter — uma rotina que respeite os limites do seu corpo e evolua no seu ritmo.
Referências Bibliográficas
